흡연이 사내 사람관계에 도움이 된다고 생각하는 분들도 계시지만 업무 중 잠깐 쉴 수 있는 매개체는 흡연이 아니더라도 휴식 공간, 커피, 대화로 충분히 동료 의식을 느낄 수 있습니다. 금연 상담 사이트, 금연 후 신체변화, 담배 값 절약, 금연을 위한 행동요령, 니코틴 의존도 테스트를 알아보겠습니다.
금연 상담 사이트(금연상담, 흡연예방, 금연실천 안내)
금연 후 몸의 변화
| 금연 기간 | 몸의 반응 |
| 20분째 | 심박동수, 혈압 정상화 |
| 12시간째 | 혈중 일산화탄소 농도 정상화 |
| 2주 ~ 3개월째 | 혈액순환, 폐기능 개선 |
| 1개월 ~ 9개월째 | 기침, 숨가쁨이 줄고 기관지 가래 배출 |
| 1년째 | 심장혈관질환 위험이 흡연자의 절반 수준으로 낮아짐 |
| 5년째 | 뇌졸중 위험성이 비흡연자 수준과 같아짐 |
| 10년째 | 폐암 사망 확률이 흡연자의 절반 수준으로 낮아짐 |
| 10년 이상 | 기대 수명 10 ~ 15년이 증가함 |
담배 값 절약
이코노미스트 인텔리전스 유닛에 의하면 담배 값 한 달 평균 비용이 5만 ~ 10만 원 미만이 31.28%로 집계된다. 하루 한 갑 흡연자 기준으로 담뱃값이 4,500원을 유지한다고 가정했을 때 금연을 하게 되면 얼마를 모을 수 있는지 알아보자.
| 금연 기간 | 절약한 담배 값 | 절약한 담배 값으로 할 수 있는 일 |
| 하루 | 4,500원 | 커피 한 잔 |
| 1개월 | 135,000원 | 미용실에서 헤어스타일 변화 |
| 3개월 | 405,000원 | 디지털 제품 구입 |
| 6개월 | 810,000원 | 여행 |
금연을 위한 행동요령
흡연의 욕구를 가장 참을 수 없을 때가 점심 식사 이후라고 한다. 식후 흡연 욕구 자극에 대처하기 위해 어떤 것을 할 수 있는지와 금연에 도움 되는 행동요령을 살펴보자.
- 식사 후 바로 양치하기
- 가까운 사람과 통화하기
- 산책하기
- 커피 대신 주스나 물 마시기
- 흡연자 피하기
- 최대한 술자리 멀리하기
- 취미활동 하기
- 흡연용품 없애기
- 습관적 습연 시간에 다른 활동으로 대체하기
- 담배냄새 없애기
- 스케일링으로 치아 속 니코틴 제거하기
니코틴 의존도 테스트
| 문항 | 답변 | 점수 | 답변 | 점수 |
| 아침에 일어나서 얼마만에 첫 담배를 피우나요? | 5분이내 | 3 | 6 ~ 30분 | 2 |
| 30분 ~ 1시간 | 1 | 1시간 이후 | 0 | |
| 금연구역에서 담배를 참기가 어렵나요? | 예 | 1 | 아니오 | 0 |
| 하루 중 담배 맛이 가장 좋은 때는 언제 인가요? | 아침 첫 담배 | 1 | 그 외의 담배 | 0 |
| 하루에 보통 몇 개비나 피우나요? | 10이하 | 0 | 11 ~ 20 | 1 |
| 21 ~ 30 | 2 | 30 이상 | 3 | |
| 오후와 저녁시간보다 오전 중에 담배를 더 자주 피우나요? | 예 | 1 | 아니오 | 0 |
| 몸이 아파 하루 종일 누워 있을 때에도 담배를 피우나요? | 예 | 1 | 아니오 | 0 |
- 0 ~ 3점 : 경한 니코틴 중독, 혼자서도 금연 도전 가능
- 4 ~ 6점 : 중등도 니코틴 중독, 혼자 금연에 도전해도 되지만 약물의 도움은 선택
- 7점 이상 : 심한 니코틴 중독, 반드시 전문가의 도움이 필수
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